유방암 - 자가 진단법과 좋은 음식

 

<유방암 자가 진단법>

 

1. 모양을 확인하라! 

1) 상의를 탈의한 후 거울 앞에 서서 양쪽 유방의 형태를 주의 깊게 관찰한다.

   ➀ 유방의 전체적인 윤곽과 양쪽 크기가 다른지 확인한다. 

   ➁ 피부에 주름 등의 이상이 있는지 확인한다. 

   ➂ 움푹 들어간 곳은 없는지 확인한다. 

   ➃ 유두에 분비물이 있는지 등을 관찰한다.

2) 양손을 깍지 껴 머리 위에 얹고, 머리를 약간 숙인 후 유방의 피부를 팽팽하게 한다.

   ➀ 유두의 위치가 다른지 확인한다.

   ➁ 유방에 깊이 파인 부분이 있는지 확인한다.

 

3) 양손을 양 허리에 고정시키고, 상체를 약간 숙인다. 

※ 유방의 굴곡, 모양, 피부가 함몰되는 증상은 상체를 숙이거나, 팔을 들어 올렸을 때 더 뚜렷하게 보인다. 

 

2. 만져서 촉진하라! 

1) 왼쪽 팔을 든 상태로, 오른손 손가락 끝으로 왼쪽 유방을 힘 있게 누르면서 멍울이 있는지 촉진한다.

촉진을 할 때는 유방의 바깥쪽에서부터 시계 방향으로 원을 그리며 유두를 향해 점진적으로 들어오는 방법으로 시행한다.

※ 양손 가운데 세 손가락 바닥으로 원을 그리듯이 촉진하는 것이 포인트! 

※ 반대쪽 유방도 같은 방법으로 촉진해 양쪽에 이상이 있는지 확인한다!

 

 

<유방암을 이기는 청백 푸드>

 

**  청색 푸드: 브로콜리, 쑥갓, 아스파라거스, 머위, 깻잎

 

* 브로콜리, 쑥갓, 아스파라거스: 베타카로틴과 엽산 풍부, 강한 항산화 작용,

 - 브로콜리: 신진대사를 활발하게 만들고 몸속의 노페물 배출을 효과적으로 도와 줌,

                브로콜리의 인돌이라는 화합물은 항암기능과 함께 유방암 세포의 증식을 막음

 - 쑥갓: 100g에 비타민 A가 베타카로틴 형태로 3755㎍ 이나 들어 있음, 암의 발생과 진행 억제, 식욕 증진, 소화 촉진  

 - 아스파라거스: 엽산이 풍부, 피로회복, 간세포 보호, 에스트로겐의 농도를 낮춰줌 

* 깻잎, 머위: 비타민, 무기질, 섬유질 풍부, 신진대사 촉진, 콜레스테롤과 중성지방 수취를 낮춰 피를 맑게 해줌

 - 머위: 독성이 없으면서도 강력한 항암 효과, 온갖 종류의 염증을 삭이는데 효과가 좋음

 - 깻잎: 깻잎에 함유된 칼슘과 철분은 유방암 여성의 철 결핍성 빈혈에 도움을 줌,

           유방암 세포를 제거하는 세포자연사의 활성을 높이고 몸의 면역기능을 강화시켜 줌

 

 

** 백색 푸드: 두부, 양배추, 마늘, 달걀, 닭가슴살

 

- 두부: 두부에 함유된 식물성 에스트로겐은 몸 속의 에스트로겐 수용체와 결합하여 에스트로겐 활동을 막아주고

          유방에 종양이 생기는 것을 억제시켜 줌

- 마늘: 칼슘 풍부, 100g당 181mg의 칼슘 함유, 유방암세포 증식 억제, 암세포의 자연사 유도

- 양배추: 칼슘 풍부, 칼슘 흡수 방해 성분 옥살산이 없어 칼슘 흡수 비율이 높음,

            양배추에 함유된 '인돌-3-카비놀' 성분은 유방과 여러 세포의 막에 장애물을 설치함으로써

            에스트로겐의 이상 증식을 억제해 유방암을 예방함

- 달걀: 달걀에 함유된 콜린 성분은 유방암 발병 위험률을 약 18% 낮춰줌.

- 닭가슴살: 지방은 낮고 아미노산 풍부, 간 해독 작용과 콜레스테롤 합성 및 분해기능을 원활하게 하여

               동맥경화증 및 고혈압 등을 예방하는데 도움을 줌.

 

 

* 요리

 

- 쑥갓두부무침

➀ 쑥갓은 흐르는 물에 씻은 후 한번 데치고, 찬물에서 헹군 뒤 물기를 짜준다.

➁ 물기를 짠 후 먹기 좋은 크기로 잘라준다.

➂ 두부 1모를 칼등을 이용해 으깬 뒤 물기를 없애준다.

➃ 큰 볼에 쑥갓, 으깬 두부, 파프리카를 넣고 버무려주고 들기름, 소금, 깨를 넣어 간을 해준다.